Après quelques jours, voire quelques semaines, de coupure bienvenue, le retour au bureau peut rapidement se transformer en épreuve. La boîte mail qui déborde, les réunions qui s’enchaînent, la pile de dossiers en attente… Autant de signaux qui réveillent le stress, parfois dès la veille de la reprise. Ce «blues de la rentrée» n’épargne personne : cadres sur-sollicités, indépendants débordés ou salariés qui peinent à retrouver le rythme. Pourtant, il est possible d’aborder ce moment sans sombrer dans l’angoisse ni la surcharge mentale. Comment transformer la transition vacances-travail en phase constructive, et non plus en choc brutal ? Christophe Nguyen, psychologue du travail et président du cabinet Empreinte humaine, livre pour Capital des conseils pratiques pour reprendre le travail sereinement.
Reprendre progressivement
Il est primordial de vous préserver le premier jour, pour éviter de perdre tous les bénéfices des vacances. Le cerveau a en effet besoin de temps pour retrouver son rythme de travail. «Evitez les grosses réunions, ou les dossiers compliqués le jour de votre reprise, conseille Christophe Nguyen. C’est tout à fait normal de ne pas vous sentir à 100% dès la rentrée. Commencez tranquillement, cela vous permettra de monter en puissance dans les prochains jours.» Si vous le pouvez, évitez de prévenir tous vos collègues ou managers de la date précise de votre retour, afin d’avoir un peu de temps pour vous réacclimater.
Planifier vos activités personnelles
Le retour des vacances d’été, avec l’hiver en ligne de mire, peut être difficile à vivre, surtout après de belles vacances. Alors n’hésitez pas à programmer des activités sociales, comme vos prochains week-ends, afin de vivre la reprise avec davantage de sérénité. «La perspective des bons moments à venir apporte du bien-être, y compris au travail. Cela peut permettre de mieux accepter la phase de retour au bureau», explique Christophe Nguyen.
Créer du lien avec vos collègues
Dans la plupart des cas, les salariés d’une entreprise ne partent pas en vacances ensemble. Lors de votre retour au bureau, prenez le temps de partager un moment informel avec vos collègues, en discutant par exemple de vos vacances ou des projets à venir. «Ce genre de moments renforcent le sentiment d’appartenance et facilitent la reprise du travail en douceur, assure le psychologue du travail. Il faut reprendre en douceur, sous peine de perdre tous les bénéfices de ses vacances.»
Pas de panique si vous êtes stressé
Il est tout à fait normal de ne pas vous sentir à 100% de vos capacités dès les premiers jours après de longues vacances. De même, rien d'alarmant si vous vous sentez stressé, ou si vous avez une petite boule au ventre la veille de la reprise. En revanche, cela ne doit pas durer. «C’est la chronicité du stress qui pose problème, avance Christophe Nguyen. Si vous n’êtes pas bien pendant quelques jours, c’est normal. En revanche, si vous êtes toujours partiellement stressé sur une longue durée, il faut chercher à savoir pourquoi.» Si c’est le cas, n'hésitez pas à en parler avec un manager, une psychologue, ou même au médecin du travail.
